ハムストリングスとは？3つの筋の場所と起始停止、英語名を3Dで解説
はじめに
本記事では「ハムストリングス」について詳しく解説します。
ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉群で、内側の半腱様筋・半膜様筋と外側の大腿二頭筋からなります。膝を曲げ、股関節を伸ばす働きを持ち、歩行や走行で欠かせない筋です。この記事では、ハムストリングスの場所、読み方、英語名、3つの筋の起始と停止を解説します。本記事を、身体への理解を深めるために役立ててください。
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ハムストリングスとは
ハムストリングスは、太ももの裏側にある筋肉群の総称で、主に膝を曲げる働きをします。半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の3つの筋からなり、大腿二頭筋の短頭を除いていずれも坐骨結節から起こって膝関節をまたぎ、膝関節の屈曲と股関節の伸展を行います。神経支配は坐骨神経です（大腿二頭筋の短頭のみ総腓骨神経部、ほかは脛骨神経部）。
ハムストリングスの読み方
ハムストリングスの読み方は、「はむすとりんぐす」です。この言葉は英語から来ており、日本語でもそのまま「ハムストリングス」と表記されます。
ハムストリングスの特徴
膝関節周辺に位置するハムストリングスは、膝を曲げる際に働きます。これらの筋肉は、太ももの裏側にあるため、「太ももの裏筋」とも呼ばれます。ハムストリングスは内側と外側に分かれており、それぞれ異なる筋肉が含まれています。スポーツや運動でよく使われる筋肉であり、特に走る、ジャンプする、蹴るなどの動作を行う際に重要な役割を果たしています。
ハムストリングスの場所・位置
ハムストリングスは、太ももの裏側に位置しています。内側には半腱様筋と半膜様筋があり、これら二つの筋肉を内側ハムストリングと呼びます。外側には、大腿二頭筋があり、これを外側ハムストリングスと呼びます。足を曲げた際に膝の裏側を触ると、膝の内側と外側の筋肉が感じられます。これらがハムストリングスに含まれる筋肉です。３つの筋肉（半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋）は、大腿骨の後ろ側、お尻の下からひざの裏にかけて位置しており、お尻の骨の周囲から始まり、ひざの裏の脛骨や腓骨に繋がっています。
ハムストリングスの覚え方
膝関節周辺の筋肉を実際に確認してみましょう。太ももの裏側に位置している筋肉群が、膝の内側と外側に分かれています。内側が半腱様筋と半膜様筋（内側ハムストリングス）で、外側が大腿二頭筋（外側ハムストリングス）です。足を曲げた状態で膝の裏側を触り、筋肉が触れる場所を確認することで、ハムストリングスの位置を感じることができます。また、ハムストリングスの名前は、ハムを作る際、肉をぶらさげるためにハムストリングスの腱が使われたことに由来しています。
ハムストリングスの英語・ラテン語
ハムストリングスの英語は、「Hamstrings」（ハムストリングス）です。また、ハムストリングスに含まれる各筋肉のラテン語名は以下の通りです。
• 半腱様筋：Musculus semitendinosus（ムスクルス・セミテンディノーサス）
• 半膜様筋：Musculus semimembranosus（ムスクルス・セミメンブラノーサス）
• 大腿二頭筋：Musculus biceps femoris（ムスクルス・ビセプス・フェモリス）
ハムストリングスの豆知識
豆知識をご紹介します。
ハムストリングスの3つの筋は、大腿二頭筋の短頭を除いてすべて坐骨結節から起こります。股関節と膝関節の2つの関節をまたぐ二関節筋のため、股関節を曲げた状態（前屈など）では筋が引き伸ばされ、膝を伸ばしきれなくなります。前屈で膝の裏が張るのは、この二関節筋の性質によるものです。
膝の裏（膝窩）では、ハムストリングスの腱が膝窩のひし形の上の2辺をつくります。内側の辺が半腱様筋・半膜様筋の腱、外側の辺が大腿二頭筋の腱です。膝を曲げて膝の裏を触ると、内側と外側に腱が1本ずつ浮き出るのが分かります。
ハムストリングスは、大腿前面の大腿四頭筋と対になる筋群です。大腿四頭筋が膝を伸ばし、ハムストリングスが膝を曲げるという拮抗関係にあり、歩行では両者が交互に働いて膝の動きを制御しています。3Dで太ももを横から見ると、前の大腿四頭筋と後ろのハムストリングスが大腿骨をはさんでいる様子が確認できます。
ハムストリングスに関連する組織：大腿二頭筋の特徴
大腿二頭筋は、ハムストリングスのうち外側にある筋で、名前のとおり長頭と短頭の2つの頭を持ちます。主な働きは膝関節の屈曲と股関節の伸展（長頭）で、膝を曲げた状態では下腿を外側にひねる（外旋する）働きもあります。内側の半腱様筋・半膜様筋が下腿を内旋させるのと対になります。
ハムストリングスに関連する組織：大腿二頭筋の場所・位置
大腿二頭筋は、太ももの後面の外側に位置し、膝の外側後方へ向かって下ります。内側には半膜様筋と半腱様筋が並び、これらと協力して膝関節の屈曲と股関節の伸展に働きます。膝の外側で触れる太い腱が大腿二頭筋の腱で、そのすぐ内側の深いところを総腓骨神経が通ります。
大腿二頭筋は、その名のとおり2つの頭からなります。長頭は坐骨結節から起こり、短頭は大腿骨の粗線の外側唇から起こります。2つの頭は膝の近くで合わさって1本の腱となり、腓骨頭に停止します。長頭は股関節もまたぐ二関節筋ですが、短頭は膝関節だけをまたぐため、股関節の動きには関わりません。
ハムストリングスに関連する組織：大腿二頭筋の豆知識
豆知識を紹介します。
• 大腿二頭筋の長頭は坐骨神経の脛骨神経部、短頭は総腓骨神経部と、同じ筋でも頭によって支配する神経の部分が異なります。ハムストリングスの中で短頭だけが腓骨神経支配であることは、国家試験でよく問われます。
• 大腿二頭筋の腱は腓骨頭に付き、そのすぐ後ろ内側を総腓骨神経が回り込んで腓骨頸へ向かいます。3Dで膝の外側を見ると、腱と神経が接している様子が分かります。
• 半腱様筋は下半分が長い腱になっているため「半腱」、半膜様筋は上半分が平らな膜状の腱になっているため「半膜」と名付けられました。名前から筋の形を思い出せる例です。
• ハムストリングスは股関節と膝関節の両方をまたぐため、走るときには振り出した脚にブレーキをかけ、着地後は体を前に押し出す役割を担います。短距離走やジャンプで大きく働く筋群です。
ハムストリングスのクイズ
Q:ハムストリングスは、どのような働きを持つ筋肉群ですか？
A:膝を曲げ、股関節を伸ばす働きを持つ筋肉群です。
Q:ハムストリングスに含まれる３つの筋肉を答えてください。
A:半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋
Q:ハムストリングスの名前の由来は何ですか？
A:ハムを作るときに肉をぶらさげるためにハムストリングスの腱が使われたことに由来しています。
まとめ
今回は「ハムストリングス」の場所・位置や覚え方、英語・ラテン語表記を解説しました。
いかがでしたでしょうか？
この記事を読んで解剖学への理解が深まったら嬉しいです。
学習は終わりがない長い道のりですが、皆さんの成功を心から祈っています。これからも一緒に学び、国家試験に向けて励みましょう！
ぜひ、次回のブログもお楽しみに。
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